高血圧改善に効果的な食事とは?

高血圧改善に効果的な食事とは?

高脂血症、肥満、糖尿病とともに
メタボリックシンドロームの原因の一つである

 

高血圧は、自覚症状が少なく気づきにくい病気の一つですが、
放っておくと命にかかわる合併症を引き起こす怖い病気です。

 

現在高血圧のガイドラインは、
収縮期の血圧上がが140以上、拡張期の血圧下がが90以上になると高血圧として治療が必要とされます。

 

高血圧の主な原因は、遺伝的なものと、加齢、生活習慣、
特に食生活の影響が考えられ、一般に年齢がかさむと発症する割合も増える
生活習慣病の一つとして考えられています。

 

高血圧の治療方法は様々ありますが、
収縮期の血圧上がが180以上、拡張期の血圧下がが100以上の
重度の高血圧ではない限り、自然な形で血圧を下げるのがベストでしょう。

 

治療方法は、主に食事療法と運動療法の2つが考えられます。

 

食事療法で、一般的に言われている方法は、減塩食です。

バストアップ器具


塩分の取り過ぎが原因で血圧が高くなったとする説です。

 

塩分の摂り過ぎは、確かに良くないかもしれませんが、
塩分を減らしたからといって血圧が下がる人は、そんなに多くはいません。

 

塩分はむしろ減らしすぎると無気力になり食欲も減退します。
塩分の少ない、味気ない食品を無理して食べていると
かえってストレスで体調をくずす場合もありますから程々にするのが良いと思います。

 

塩分と高血圧は、
現在でも意見が分かれ塩分を摂り過ぎると高血圧になるという科学的根拠は、ハッキリしていません。

 

塩分を減らすと血圧が下がり良くなったという人もいれば、血圧には変化が殆どなかったという人もいるからです。

 

食事は、バランス良く美味しく戴くのが一番です。
ただ食べる食品には、
できるだけ血液をサラサラにする成分が含まれているものを意識して摂るようにすればよいでしょう。

 

塩分が気になる方は、
体内の余分な塩分を排出する機能があるカリウムを含む食品
(こんぶ類、海藻類など)を意識的に摂るようにすればよいでしょう。

 

またコレストロールが気になる方は、
コレストロールの酸化を防ぎ血管内への余分なコレストロールの付着を防いで
血管をきれいにしてくれるビタミンE を多く含む
(煎茶、抹茶、ひまわり油、なたね油、アーモンド等)食品を意識的に摂るとよいでしょう。

 

また血液サラサラには、
DHAを多く含む食品(マグロ、ブリ、さんまなどの魚類)を意識して摂るとよいでしょう。

 

このように高血圧改善治療には、
日々の食生活の改善から始めるのがベストではないでしょうか。

 

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