便秘解消から血圧を下げる効果まである“腸活エクササイズ”

便秘解消から血圧を下げる効果まである“腸活エクササイズ”

腸内環境

国際的な共同研究グループが、
188カ国の『死亡リスクを高める要因』を解析した結果、
死亡リスクを高める第1位が高血圧だそうです。

 

高血圧症は、日本でも死亡リスクの高い危険因子の一つとされています。

 

血圧を上げる要因としては、
ストレス、運動不足、肥満、塩分摂取量過多などが一般的には知られていますが、
便秘などの腸内環境の乱れも血圧を上げる因子の一つだということが分かってきました。

 

腸内環境を整え、便秘を解消することで血圧が下がることも分かっています。

 

今回日本初の「便秘外来」を立ち上げた
順天堂大学医学部教授小林弘幸先生お薦めの“腸活エクササイズ”をご紹介します。

 

TV等で取り上げられていますので、
ご存じの方も多いかもしれませんが

 

まずは、トイレでもできる腸活エクササイズ
●便座に浅く腰掛けます。
●右手で左足首をつかみます。
●背筋を伸ばし今度は左手で右足首をつかみます。

 

この動作を10回程度繰り返すことで、
大腸を刺激し、肛門括約筋が動くことで便秘解消、血圧安定につながります。

 

あと腸内環境を整える効果のある生活習慣は

●朝コップ1杯の水を一気に飲む


腸が休んでいる起床時に水で胃腸を刺激することで
腸の活動も活発になり便通も良くなります。

 

●お風呂エクササイズ


お湯は、心臓を圧迫しないように胸よりも下。
温度が38度〜40度のお湯につかり
下腹部(おへその下)あたりを「の」の字を描くように
15分ほどマッサージする。

 

お風呂でのエクササイズを習慣化することで
睡眠時の腸の活性化を促すことで便秘解消に効果あり。

 

●腸内環境を整える効果のある食生活


漬物などの「発酵食品」と
ごぼう、納豆、アボガドなどの「水溶性食物繊維」を
多く含む食品をとる。

 

1日、大さじ2杯程度のオリーブオイルを飲む。

 

以上が便秘解消から血圧を下げる“腸活エクササイズ”の概要です。

 

腸内環境の活性化は、自然治癒力を高め健康管理の基本です。

 

腸内環境が良くなる→血液がサラサラになる→便秘解消
→太りにくい体質になる→健康になる

 

今日から是非あなたの生活習慣に
“腸活エクササイズ”を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

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