血圧を下げる効果のある食材は?

血圧を下げる効果のある食材は?

フルーツ

ある調査グループの研究で
フルーツ、野菜、低脂肪乳製品の多い食事で血圧が下がることが実証されました。

 

対象:収縮期血圧160mmHg未満、拡張期血圧80-95mmHgの成人459名

 

  • フルーツと野菜と乳製品が少ない食事のグループ
  • フルーツと野菜中心のグループ
  • フルーツと野菜と低脂肪の乳製品が多く、飽和脂肪酸と脂肪全体が少ないグループ

 

これら3つのグループに8週間これらの食材を食べてもらいました。

 

この調査でフルーツと野菜と低脂肪の乳製品を多くとったグループが
収縮期血圧で5.5mmHg、拡張期血圧で3.0mmHg減少したとの報告がありました。

 

またフルーツ・野菜中心のグループも収縮期血圧で2.8mmHg減少したとの調査報告がありました。

 

収縮期血圧が140mmHg以上または拡張期血圧が90mmHg以上、
または両方の高血圧症の133人の結果では

 

フルーツと野菜と低脂肪の乳製品を多くとり、
飽和脂肪酸と脂肪全体を少なめにとった結果

 

収縮期血圧で11.4mmHg減、拡張期血圧で5.5mmHg減という好結果が出ました。

 

また326名の高血圧でない人でも収縮期血圧で3.5mmHg減
拡張期血圧で2.1mmHg減という結果が報告されています。

 

野菜

このことから、高血圧で悩んでいる方は、

 

フルーツ、野菜を多めに摂り、
飽和脂肪酸と脂肪は少なめで代わりに低脂肪の乳製品を多めに取ることで血圧を下げる効果が出てきます。

 

高血圧で悩んでいる方は、
降圧剤だけに頼らず、これらの組み合わせ食材で食生活の改善を行うことをお薦めします。

 

血圧が高めの方へ。理研ビタミンのおいしいトクホ


高血圧が気になったら

薬もキツイ運動も不要

最短たった3日で血圧安定!画期的な食事療法公開中!

◆>>>高血圧改善プログラム<<<◆


マンボウ肝油はサメ肝油の10倍!サラサラ生活を考えるあなたへ。



関連ページ

高血圧を予防するには
高血圧症になるといろいろな合併症や、動脈硬化による心筋梗塞や脳卒中などの死に至る病で倒れる場合もあります。高血圧症になると、降圧剤と言われる血圧を下げる薬が処方されますが、この降圧剤には、様々な副作用もあり万全な治療方法とは言えません。
高血圧予防と運動
高血圧症に運動は必要?高血圧で治療をしていると、必ず医師から言われる言葉で「適度な運動をしましょう。」と言われます。運動療法という言葉もあるくらいですから、運動は、高血圧症治療には大切なものだと思います。
血圧が高くなるのを防ぐには
血圧が高くなるのを防ぐには、薬による方法と食事による改善方法があります。現在日本では、高血圧の基準は以下のように定められています。 重度の高血圧症は上が180以上、下110以上。軽症の高血圧症は上が140〜159、下90〜99
高血圧改善と治療方法
高血圧症で悩んでいる方は、年々増えているのではないでしょうか。血圧が高いとなぜいけないのでしょう。それは、皆さんご存知のように血圧が高いと様々な合併症を引き起こすからですね。では血圧をコントロールし高血圧を改善するにはどうすればよいのでしょうか。
高血圧予防には、塩分摂取量よりカリュウムの摂取量
つまり高血圧症になるリスクは、ナトリウムの摂取量の多少にかかわらずカリウムの摂取量が多いほうが少なくなるということがわかったのです。味気ない減塩食で我慢している高血圧症の方でも、塩分を気にせず普通食が食べれるということです。
妊娠中の肥満は、うつ症状を招く?
肥満タイプの妊婦の方がうつ症状のリスクが若干高くうつ症状のある妊婦は、妊婦は妊娠時の合併症リスクが増え肥満タイプでうつ症状がある妊婦は、妊娠高血圧症等の妊娠合併症を併発するリスクが最も高くなるという結果です。
高血圧症になると発症しやすい病気☆最新情報
便秘解消から血圧を下げる効果まである“腸活エクササイズ”
血圧を上げる要因としては、ストレス、運動不足、肥満、塩分摂取量過多などが一般的には知られていますが、便秘などの腸内環境の乱れも血圧を上げる因子の一つだということが分かってきました。腸内環境を整え、便秘を解消することで血圧が下がることも分かっています。

ホーム RSS購読 サイトマップ